Ngoài việc tuân thủ vào các điều trị theo bác sĩ khi bị gãy xương thì việc tìm biện pháp để giúp xương nhanh lành, mau khỏi luôn được quan tâm.

Chế độ ăn khi bị gãy xương

Để nhanh chóng hồi phục khi bị gãy xương thì việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung cho cơ thể được gợi ý như sau:

– Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: Rau chân vịt, măng tây, củ cải xanh, cải cúc, cải xoăn, cải bắp, lá xu hào, sữa không béo, củ cải, bông cải xanh, cá hộp, hạt mè, rong biển, sữa đậu nành, cần tây, rau diếp, sữa chua, hạnh nhân… Đây là nhóm dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người gãy xương.

– Bổ sung các thực phẩm giàu magie: Thịt, kê, sữa, đậu tương, bơ, mủ trôm, cá thu, lạc, rau ngót, chuối, cá chép, cá mú, rau mùng tơi, cải xanh, khoai lang…

– Bổ sung các thực phẩm nhiều kẽm: Kẽm hỗ trợ cho vitamin D hoạt động hiệu quả, giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn vào cơ thể. Giúp xương được phục hồi nhanh chóng hơn.

Một số thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến: Hải sản, cá biển, ngũ cốc, trứng, khoai tây, cà rốt, bột thô, hạt hướng dương, hạt bí tiểu mạch, hàu, trai, lạc, đào, bánh mì…

Ngoài ra, khi bị gãy xương, người bệnh cũng cần được bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin để tăng cường sức đề kháng, giúp duy trì sức khỏe tốt nhất và cơ thể mau chóng hồi phục các tổn thương xương. Trong đó, vitamin B6 và B12 là cần thiết nhất.

– Vitamin B6 có nhiều trong chuối, ngũ cốc, thịt gia cầm, súp lơ, cải bắp, thịt bò nạc… Chúng chuyển hóa tryptophan thành niaxin, chuyển hóa chất béo và carbohydrate và giúp xương phục hồi nhanh.

– Vitamin B12 có trong các loại hạt, trứng, nội tạng động vật, sữa hạnh nhân, dầu thực vật… Loại chất này hỗ trợ hình thành khung xương khỏe để khắc phục các chấn thương.

Bị gãy xương kiêng ăn gì?

Song song với việc bổ sung các thực phẩm cần thiết thì, người bệnh gãy xương nên kiêng một số loại thực phẩm sau:

– Tránh uống rượu bia, chất kích thích;

– Hạn chế sử dụng đồ ăn chiên xào, dầu mỡ nhiều;

– Tránh xa đồ ngọt.

– Không uống nước trà quá đặc vì nó không tốt cho sự phát triển của xương khớp.

Chăm sóc cho bệnh nhân gãy xương sau khi bó bột

Đối với bệnh nhân bị gãy xương bó bột thì cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Nếu cảm thấy chật chội, căng tức phần bó bột, sưng nề, tê, lạnh, tím các đầu chi thì cần thông báo cho bác sĩ để nới bột, tránh tình trạng chèn ép bột gây hoạt tử chi vùng bó bột;

– Kê cao chi được bó bột trong khoảng 72 giờ sau khi bó để máu trở về tim được dễ dàng. Đồng thời nên tập vận động lên cơ, gồng cơ các đầu chi không phải bó bột, chườm đá lạnh để giảm đau;

– Những ngày đầu sau bó bột cần giữ cho bột khô ráo, nếu bột bị thấm nước hoặc ẩm thì có thể gây ngứa ngáy, kích ứng da;

– Luôn giữ cho bột sạch sẽ và lau sạch phần đầu chi không có bột;

– Không được dùng các vật dụng như que để gãi ngứa vì dễ gây viêm da, tổn thương da;

– Tuyệt đối không được tự ý cắt ngắn bột hoặc cắt xén mép bột khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ;

– Chú ý màu sắc da quanh mép bột, nếu thấy bị trầy xước, tấy đỏ thì cần tái khám ngay.

Chăm sóc bệnh nhân mổ gãy xương

Trong vòng 24 giờ đầu sau mổ gãy xương, người bệnh được theo dõi thường xuyên nhằm phát hiện tình trạng tai biến của gây mê, phẫu thuật. Nếu có tai biến cần báo ngay cho bác sĩ.

– Nếu bệnh nhân bị chảy máu vết mổ thì cần ép băng cầm máu ngay và báo cho bác sĩ.

– Trường hợp vết mổ tiến triển tốt có thể được cắt chỉ sau 7 ngày.

– Hạn chế ăn thức ăn, đồ uống nhiều đường và tuyệt đối không được uống nước lạnh.

– Bệnh nhân nên kê cao chi bị tổn thương để giảm bớt sự ứ máu tĩnh mạch gây sưng phù.

Những biện pháp phục hồi sau gãy xương

Vận động đúng cách sau gãy xương sẽ giúp máu huyết lưu thông để vết thương mau lành và giảm đau nhức, giảm sưng hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện một số biện pháp phục hồi sau:

– Tập cử động khớp: Để giảm khả năng bị co cứng khớp do phải bất động quá lâu;

– Tập duy trì sức cơ: Để tăng sức căng của cơ;

– Tập đi: Khi được sự cho phép từ bác sĩ thì người bệnh có thể dùng nạng gỗ để tập đi khi xương chưa liền;

– Tập sinh hoạt thông thường: Một số động tác trong sinh hoạt hàng ngày có thể giúp người bệnh gãy xương phục hồi nhanh hơn như lên xuống cầu thang, tập ngồi xổm đứng lên, bậc thềm nhà… Khi nào bệnh nhân không còn đau nữa và sinh hoạt không bị hạn chế thì quá trình tập luyện này mới đạt kết quả tốt;

Tóm lại, khi bị gãy xương, để giúp xương nhanh liền và phục hồi sự vận động của các chi thì người bệnh cần phải kiên trì tập luyện kết hợp với các biện pháp vật lý trị liệu, đặc biệt chú ý trong ăn uống mới có thể đạt được hiệu quả điều trị như mong muốn. 

Tham khảo: https://hongngochospital.vn/an-gi-de-xuong-gay-nhanh-lien/

Chúng ta thường biết đến Đái tháo đường sẽ liên quan đến các biến chứng trên các cơ quan như: tim mạch, thận, mắt… Vậy biến chứng trên hệ cơ xương khớp sẽ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh Đái tháo đường.

1. Ảnh hưởng của bệnh Đái tháo đường 

       Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi, phốt pho và các khoáng chất khác:

Nếu bệnh đái tháo đường không được điều trị sẽ làm cho tăng cao lượng đường trong máu. Lượng đường thừa này bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu cùng với lượng canxi và phốt pho, làm cho mật độ xương bị    giảm sút, gây loãng xương.

      Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương:

Đối với bệnh nhân đái tháo đường, chức năng của tế bào cốt trưởng thành bị suy giảm đẫn đến sự hìn thành xương bị giảm sút, hoặc chậm lại. Bên cạnh đó, các thụ thể của insulin có trên tế bào cốt trưởng           thành  có thể giúp tăng chức năng và tăng sản sinh tế bào cốt trưởng thành. Do đó, người bị bệnh đái tháo đường, sẽ làm ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của xương, vì vậy mà có những biến chứng bệnh lý liên quan đến xương, giảm sút mật độ xương, loãng xương.

     Ảnh hưởng đến mật độ xương:

Giữa bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 và tuýp 1 có sự thay đổi mật độ xương rõ rệt khi tiến hành đo mật độ xương vùng thắt lưng, đoạn trên xương đùi. Đặc biệt, trường hợp mật độ xương giảm sút thường gặp ở bệnh nhân đái tháo đường tuýp 1 do người bệnh đang trong giai đoạn phát triển xương (trước 30 tuổi). Khi đó người bệnh bị thiếu hụt insulin và có liên quan đến sự phát triển của xương.

Người ĐTĐ khi có biểu hiện đau mỏi lưng, đi lại khó khăn phải đến ngay BV kiểm tra mật độ xương.

2. Phòng ngừa loãng xương do bệnh tiểu đường như thế nào?  

Phòng ngừa loãng xương bằng cách khống chế bệnh đái tháo đường là biện pháp duy nhất. Duy trì và giữ ổn định chỉ số đường huyết ở mức bình thường hoặc gần mức bình thường có thể giúp các chất canxi, phốt pho, magie và các chất chuyển hóa khác cân bằng trở lại.

Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, cân đối các chất trong mỗi bữa ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Thừa hoặc thiếu một số chất có thể gây cản trở quá trình hấp thu canxi, và gây ra hiện tượng mất xương, dẫn đến loãng xương. Do đó, bệnh nhân đái tháo đường cần lựa chọn và bổ sung vào mỗi bữa ăn các loại thực phẩm giàu canxi, phốt pho, vitamin như sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng, một số loại hải sản như tôm, cá; các loại rau xanh và trái cây… Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D là cơ sở để duy trì sự cứng cáp và giúp tăng mật độ xương. Tuy nhiên, canxi và vitamin D chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị. Ngoài ra, sử dụng nhiều thuốc lá, rượu bia, cà phê cũng làm giảm sự hấp thu canxi. Do đó, bệnh nhân đái tháo đường cần hạn chế và loại bỏ các thói quen này.

Người bị bệnh đái tháo đường cần tăng cường vận động và tắm nắng để phòng ngừa bệnh loãng xương. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, phổi, nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống các bệnh tật. Tắm nắng làm tăng tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Tia hồng ngoại có trong ánh nắng mặt trời có thể làm các mạch máu dưới da giãn nở và tăng tuần hoàn máu.

Ngoài ra, người bệnh đái tháo đường cần thực hiện xét nghiệm mật độ xương theo định kỳ để có thể phát hiện kịp thời bệnh loãng xương. Có thể thực hiện đo mật độ xương ở vùng hông và cột sống để phát hiện trước các vết nứt, cũng như dự đoán khả năng bị gãy xương.

 

Cấu trúc bên trong xương (Ảnh minh họa)

3. Lưu ý khi điều trị bệnh loãng xương

Hiện tại bệnh loãng xương và các bệnh lý liên quan đến xương do bệnh đái tháo đường vẫn chưa có thuốc điều trị. Khi đã bị loãng xương thì không có bất kỳ một loại thuốc nào có thể giúp tái tạo hay khôi phục lại độ cứng của xương cũng như những chất xương đã bị mất đi.

Do đó, ổn định đường huyết bằng cách dùng thuốc hạ glucose trong máu và các thuốc giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương (vitamin D, D3,…) và tăng cường bổ sung 500 – 1.000mg canxi/ngày là cách phòng ngừa và điều trị bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh sử dụng liên tục vitamin D trong một thời gian dài vì có thể gây ra ngộ độc vitamin D với các biểu hiện như đau đầu, mệt mỏi, ngứa ngoài da, buồn nôn, nôn, đau bụng; nặng hơn có thể ảnh hưởng tới chức năng thận, gây khát, đái nhiều, các khớp bị vôi hóa, canxi trong máu tăng cao… Do đó, người bệnh không nên tự ý dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

Loãng xương là một biến chứng của bệnh đái tháo đường rất phức tạp và điều trị khó khăn. Do đó, khi phát hiện bệnh cần phải điều trị một cách đồng bộ từ việc sử dụng thuốc, kết hợp với chế độ ăn uống và vận động để mang lại kết quả tốt nhất.

Tham khảo: vinmec.com

link:https://vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/loang-xuong-va-dai-thao-duong/

Suy thận dễ bị loãng xương

Bệnh nhân bị suy thận dễ bị loãng xương vì: quá trình tổn thương trong bệnh suy thận gây rối loạn cân bằng 2 chất canxi và phốt pho trong cơ thể, dẫn đến thiếu hụt canxi trong xương. Thận suy không thải trừ được lượng phốt pho thừa ra ngoài, nên nồng độ phốt pho tăng cao trong máu, cơ thể phải huy động canxi từ xương ra máu, dẫn đến mất canxi ở xương, lâu ngày gây loãng xương. Khi nồng độ canxi trong máu giảm, tuyến cận giáp là tuyến giúp điều hoà canxi trong cơ thể sẽ tăng hoạt động, dẫn đến canxi trong xương sẽ bị mất dần đi, gây loãng xương.

Mặt khác, do chức năng thận bị hỏng, nó không thể biến đổi được vitamin D từ thức ăn sang dạng hoạt động nên cơ thể thiếu hụt vitamin D cũng là lý do gây loãng xương. Muốn phòng chống loãng xương do suy thận, bạn cần thực hiện các biện pháp sau đây: giảm lượng phốt pho trong khẩu phần ăn, dùng thuốc thấm phốt pho, bổ sung vitamin D, canxi, tập thể dục thường xuyên vừa sức cho xương được tăng cường chất canxi, cắt bỏ một phần tuyến cận giáp…

Lần đầu tiên các nhà khoa học Việt Nam tiến hành nghiên cứu về tổn thương xương ở các bệnh nhân chạy thận nhân tạo. Kết quả cho thấy tỷ lệ mắc bệnh xương ở những người này là 80%, trong đó loãng xương chiếm 42% và thiểu sản xương chiếm 32%.

Cấu trúc xương bị loãng.

Những năm gần đây, số lượng bệnh nhân suy thận phải chạy thận nhân tạo (lọc máu ngoài cơ thể) ở nước ta ngày càng tăng. Tại Khoa thận nhân tạo Bệnh viện Bạch Mai, trung bình mỗi ngày có 100 bệnh nhân đến điều trị (tăng 10 lần so với năm 1990). Việc chạy thận nhân tạo kéo dài thường kéo theo một số tổn thương xương, khiến bệnh nhân có các biểu hiện như bứt rứt khó chịu, tê mỏi, đau nhức xương, giảm chiều cao, gẫy xương sau chấn thương. Chạy thận càng lâu thì các biểu hiện này càng rõ nét.
Các bác sĩ Khoa Thận nhân tạo Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) vừa hoàn thành công trình nghiên cứu đo mật độ xương ở 127 trong tổng số 200 bệnh nhân đến chạy thận nhân tạo tại Khoa vào 6 tháng cuối năm 2000. Kết quả là có tới 80% số người được điều tra bị tổn thương xương. Nguyên nhân là do tuyến giáp của họ hoạt động mạnh hơn bình thường, làm tăng lượng canxi bị đưa từ xương vào máu. Nguy cơ này lại càng cao ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh, người ít vận động hay hút thuốc lá. Vì vậy, những người chạy thận nhân tạo nên bỏ hút thuốc và thường xuyên vận động ở mức độ phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình.

Nguồn tham khảo:suckhoedoisong.vn

Thường xuyên bổ sung Canxi mà vẫn bị loãng xương, tại sao?

Bệnh loãng xương có hai đặc điểm chính: Lượng chất khoáng trong xương suy giảm (giảm mật độ xương), và cấu trúc xương bị tổn hại (giảm chất lượng xương). Hai yếu tố này làm cho xương trở nên mỏng, xốp hơn, và dễ bị gãy khi va chạm với một lực dù rất nhỏ, thậm chí có thể gãy tự nhiên không do chấn thương.

 

Cũng như nam giới, phụ nữ  bị mất dần khoáng chất trong xương bắt đầu khoảng tuổi 35-40 do quá trình thoái hóa. Tuổi càng cao nguy cơ loãng xương càng tăng.

Thêm vào đó phụ nữ sinh đẻ nhiều lần, thể hình thấp bé hơn, trong khi chế độ dinh dưỡng không đủ chất đặc biệt là protid và canxi để bù đắp lại. Đồng thời sự thiếu hụt  estrogen sau tuổi 40 làm tăng quá hủy xương, giảm quá trình tạo xương là nguyên nhân chủ đạo khiến phụ nữ  có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới gấp 6-8 lần.

Ngoài ra loãng xương còn xảy ra sớm hơn ở người có vóc dáng nhỏ bé, còi xương, suy dưỡng từ nhỏ, ít vận động thể chất, bị mắc các bệnh đường tiêu hóa, bị bệnh nội tiết, thận, bất động lâu ngày, dùng thuốc corticoid lâu ngày, thuốc chống động kinh.. ..

Loãng xương thường diễn tiến âm thầm, tuy nhiên có thể nhận thấy qua những biểu hiện sau đây: nhức mỏi lưng, tê tay chân, hay bị vọt bẻ, đau nhức các đầu xương, đau tăng về đêm, nghỉ ngơi không hết.

Hậu quả của loãng xương là gây  đau xương mãn tính, đau xương từng đợt, đau tăng khi vận động. Đau thắt lưng, cột sống dẫn đến hạn chế vận động như cúi, ngửa nghiêng. Dẫn đến lún đốt sống dẫn đến gù, vẹo, chèn ép rễ thần kinh của tuỷ sống. Loãng xương rất dễ dàng làm cho gãy xương tự nhiên, hoặc chỉ sau một chấn thương rất nhẹ. Gãy cổ xương đùi, gãy xương cổ tay, gãy xương chậu là những hậu quả nặng nề của loãng xương, dẫn đến tàn phế, tử vong.

Trường hợp của bạn, đã bổ sung Canxi vẫn bị loãng xương. Nguyên nhân là do Canxi muốn cơ thể hấp thu và vận chuyển vào hệ xương cần có đồng thời vitamin D3. Vitamin D3 hấp thu Canxi từ ruột vào máu và vận chuyển Canxi từ máu đến nơi cần là hệ xương. Vi vậy, khi bổ sung Canxi kết hợp vitamin D3 mới tăng mật độ xương, ngăn chặn mất xương do tuổi và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Phu nữ sau tuổi 40, loãng xương ngoài các nguyên nhân do tuổi tác, ăn uống thiếu chất…thì còn 1 nguyên nhân nữa là sự suy giảm Estrogen, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Việc phối hợp phòng  và điều trị đúng cách mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Vì vậy, để điều trị loãng xương hiệu quả, bên cạnh sử dụng các thuốc làm chậm quá trình hủy xương theo đơn của bác sĩ nếu có. Bạn nên bổ sung hàng ngày các nguyên liệu cần thiết để xây dựng khung xương, tăng mật độ xương cụ thể như sau:
Sử dụng viên nhai giúp bổ sung canxi, vitamin D3 giúp nhanh chóng hấp thu có tác dụng giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương hiệu quả.
Bên cạnh đó, cần dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, lạc, vừng, trứng, sữa, rau xanh…duy trì vận động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh, yoga..

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn

 

Chế độ vận động cho bệnh nhân loãng xương

Loãng xương là bệnh lý nguy hiểm có thể làm gãy xương nhưng ít có biểu hiện triệu chứng rõ ràng. Tùy từng trường hợp bệnh bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị khác nhau. Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị, người bệnh cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục cho người loãng xương để đảm bảo sức khỏe.

1. Loãng xương là gì?

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng làm cho xương bị yếu đi. Theo đó, cấu trúc xương bị tổn hại làm cho xương giòn, dễ gãy. Hậu quả cuối cùng là gãy xương.

Gãy xương là một biến chứng nặng nề của loãng xương, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng đời sống, thậm chí có nguy cơ tử vong. Theo ghi nhận có đến 20% gãy cổ xương đùi sẽ tử vong trong vòng 6 tháng đầu, 50% mất khả năng đi lại, 25% cần sự trợ giúp của y tá chăm sóc tại nhà, chi phí điều trị rất tốn kém. Vì vậy, việc phát hiện và điều trị loãng xương sớm sẽ là một vấn đề rất quan trọng và cần thiết.

Hiện nay, tỉ lệ loãng xương trong cộng đồng rất cao: cứ 3 người phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người bị loãng xương, tỉ lệ này ở nam là 1/10.

Loãng xương khiến khả năng vận động suy giảm

2.Điều trị loãng xương

          Tùy từng trường hợp cụ thể bác sĩ điều trị sẽ cho những chỉ định phù hợp. Việc điều trị thuốc phải tuân thủ lâu dài, kết hợp với chế độ ăn uống và bài tập thể dục cho người loãng xương mới đem lại hiệu quả.

Cùng với chế độ ăn uống, thuốc điều trị thì vận động hay các bài tập thể dục tốt cho xương khớp là một biện pháp không thể thiếu đối với việc phòng và điều trị loãng xương. Việc tập thể dục tác động lên các cơ bắp và xương sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn, đồng thời giữ thăng bằng tốt hơn, làm giảm té ngã. Việc thực hiện các bài tập thể dục cho xương khớp tùy thuộc vào khả năng và mức độ mất xương của từng người. Theo đó, bệnh nhân nên được kiểm tra mật độ xương và tư vấn bác sĩ trước khi luyện tập.

 

Các bài tập thể dục tốt cho xương khớp

    Bệnh loãng xương là một trong số các bệnh xương khớp thường gặp hiện nay, và đang có xu hướng gia tăng.     Bệnh gặp nhiều ở người cao tuổi, trong đó nữ giới chiếm tỷ lệ cao nhất. Vậy đâu là nguyên nhân gây loãng xương   và ai là người dễ bị loãng xương?

Các bài tập thể dục tốt cho xương khớp là các các bài tập mang trọng lượng cơ thể, có nghĩa là phải có tác động    lực lên cẳng chân và bàn nhân, tác động lên các cơ bắp (ví dụ như đi bộ, đi bộ nhanh, aerobic, khiêu vũ, leo cầu     thang, các bài tập cơ bắp như tập tạ, tập bằng dây cao su đàn hồi. Ngoài ra, còn một số bài tập giúp giữ thăng   bằng tốt hơn như tập thái cực quyền,

Nếu bệnh nhân bị mất xương ít, không có các bệnh về cột sống thì nên tập các động tác mạnh hơn như: chạy bộ,   đi bộ nhanh, aerobic, leo cầu thang, tập tạ, tập yoga…

Nếu bệnh nhân bị loãng xương nặng nên tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu mức   độ thấp, dưỡng sinh, tập tạ với quả tạ nhỏ hơn, làm các công việc nhà, làm vườn… nên mang dụng cụ bảo vệ   chậu hông khi luyện tập đối với đối tượng có nguy cơ ngã, đi giày dép chống trơn trượt.

Ngoài ra, bạn nên thực hiện bài tập thể dục cho người loãng xương ngoài trời buổi sáng để tăng cường hấp thu  vitamin D. Tránh các vận động xoắn vặn nhiều, cúi cột sống quá mức, các vận động mạnh dễ té ngã. Thời lượng   tập ví dụ: Aerobic 45 phút, 2-3 lần mỗi tuần. Đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Nguồn tham khảo: vinmec.com

1. Nhu cầu canxi hàng ngày

3. Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D

4. Bổ sung canxi đúng cách từ những viên uống bổ sung canxi

5. Chế độ sinh hoạt phòng ngừa sớm bệnh loãng xương